健美操专项素质-柔韧解读

健美操专项素质-柔韧

柔韧素质

柔韧素质是指练习者关节活动幅度的大小以及跨过关节的肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。通常分为 一般柔韧素质与专项性柔韧素质。一般柔韧素质是指竞技性健 美操运动员在进行热身活动时，为防止肌肉的粘性太大或关节 的幅度太小等所采用拉伸大肌肉群的方法，所需要的柔韧素质 相对较小，如，正肩、反肩、下腰等。而专项柔韧素质是指竞 技健美操项目所必备的高难度柔韧。

1、影响柔韧的生理因素 柔韧性取决于运动器官的构造、关节周围组织的体积和跨关节的韧带、肌腱、肌肉及皮肤的伸展性。同时，也与支配骨 骼肌的神经系统的机能状态、骨骼肌的收缩能力和不同肌群间 的协调和放松能力有关。

2、性别：男性的肌肉比女性发达，骨架也比女性大， 球窝关节男的比女的大，这都影响着肢体的伸展，以及关节的 活动范围。

3、遗传：骨架是构成人体架构的根本。骨骼的机构、 比例是受到遗传基因影响的，比如手肘外突、脊椎异型、O 型 或者 X 型腿、扁平足或者高弓足。

4、年龄：人体的柔韧性是随着年龄递减的，在 13 到 19岁期间改善身体柔韧性，为将来身体柔韧性打好基础。

5、运动：缺乏运动是影响身体柔韧性的最主要因素， 关节只要不经常运动，关节就会有粘滞性，缺少应激性。

6、体温：体温可以改变肌肉、关节的粘滞性，改变肌 肉、韧带的伸展性，未热身的关节比已热身的关节柔韧性差 10%到 20%。