秋冬跳舞，热身的几个方法

快步走

从提高你的心率开始，加拿大国家芭蕾舞团的运动治疗专家说“快步走绕圈能增强血液流动，从而增强肌肉的弹性和活动范围”。

普拉提来帮忙

腹肌练习能增强力量，并为接下来的学习做好铺垫。建议在课前做一套普拉提动作。先做10个缓慢轻柔的仰卧起坐，在躺下的时候保持腹部平坦。然后做普拉提课开始时做的5个经典的运动：百次拍击、长驱席卷、单腿伸展、双腿伸展、单直腿拉伸。

猫背伸展

这个动作可以让骨盆和脊椎活动开来。

活动你的脚

在上课中，站立、旋转、滑步还有其它很多动作都要站着完成，所以在热身的时候别忘了脚，更好地增强脚踝的力量。

双脚提踵：双脚打开与肩同宽，脚尖膝盖在一条直线上，收紧腰腹核心，以脚趾为轴，把后脚跟缓缓向上抬起，这个时候把身体重心逐渐转移到前脚趾上，让脚踝作为中间的杠杆充分受力，达到最高点后保持2~3秒钟，使小腿和踝关节感到充分受力后，缓缓落下，重复此动作。

单脚提踵：把双脚练习变成单脚练习。因为是单脚练习，所以难度会相应增加，平衡感会增强，这时候需要脚踝有更好的力量去做为支撑。强烈的不平衡感，会让你的脚趾和脚踝充分地抓住地面，把身体向上推起，脚踝和小腿会受到强烈的刺激。注意在此动作时，腹部一定要收紧，身体的晃动才会减少，注意力集中。

坚持热身，课前动起来！